Biji Gandum

Di tengah-tengah biji gandum ada bibit gandum - bagian dari benih yang bertanggung jawab untuk pengembangan dan pertumbuhan tanaman yang baru tumbuh. Meskipun hanya sebagian kecil dari biji gandum, bibit tersebut mengandung banyak nutrisi. Ini adalah sumber yang sangat baik dari thiamin dan sumber yang baik folat, fosfor magnesium, dan seng. Kuman juga mengandung protein, serat dan beberapa lemak. Cobalah beberapa menaburkan pada sereal Anda panas atau dingin.
Description: Biji Gandum Rating: 4.5 Reviewer: laptop - ItemReviewed: Biji Gandum

Jus sayur

Jus sayuran memiliki sebagian besar vitamin, mineral dan nutrisi lainnya yang ditemukan dalam sayuran asli (kecuali beberapa serat) dan merupakan cara mudah untuk memasukkan sayuran dalam diet Anda. Jus tomat dan jus sayuran yang mencakup tomat mengandung lycopene, antioksidan yang dapat mengurangi risiko serangan jantung, kanker prostat dan mungkin jenis kanker lainnya. Beberapa sayuran dan jus tomat sangat tinggi natrium, jadi pastikan untuk memilih varietas natrium rendah.
Description: Jus sayur Rating: 4.5 Reviewer: laptop - ItemReviewed: Jus sayur

Ubi jalar

Warna kuning oranye dari ubi jalar memberitahu Anda bahwa mereka tinggi antioksidan beta karoten.

Makanan sumber beta karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda, dapat membantu memperlambat proses penuaan dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker.

Selain menjadi sumber yang sangat baik dari vitamin A dan C, ubi jalar merupakan sumber yang baik serat, vitamin B-6 dan kalium. Dan seperti semua sayuran, mereka bebas lemak dan relatif rendah kalori - satu-setengah dari kentang manis besar hanya memiliki 81 kalori.
Description: Ubi jalar Rating: 4.5 Reviewer: laptop - ItemReviewed: Ubi jalar

Bayam

Bayam mengandung vitamin A dan C dan folat. Ini juga merupakan sumber yang baik dari magnesium.

Senyawa tanaman dalam bayam dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu menjaga rambut dan kulit yang sehat.

Karotenoid ditemukan di bayam - beta karoten, lutein dan zeaxanthin - juga melindungi terhadap penyakit yang berkaitan dengan usia visi, seperti degenerasi makula dan kebutaan malam, serta penyakit jantung dan kanker tertentu

Description: Bayam Rating: 4.5 Reviewer: laptop - ItemReviewed: Bayam

Salmon

Salmon mengandung omega-3 asam lemak - suatu jenis lemak yang membuat darah Anda cenderung untuk membentuk bekuan yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Omega-3 juga dapat melindungi terhadap denyut jantung tidak teratur yang dapat menyebabkan kematian jantung mendadak, dan mereka membantu menurunkan kadar trigliserida menurun, mengurangi pertumbuhan plak penyumbatan arteri-, menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.
Selain mengandung omega-3s, salmon rendah lemak jenuh dan kolesterol dan merupakan sumber protein yang baik
Description: Salmon Rating: 4.5 Reviewer: laptop - ItemReviewed: Salmon

Kacang merah

Kacang merah - termasuk kacang merah kecil dan gelap kacang merah - merupakan sumber zat besi yang baik, fosfor dan kalium. Mereka juga merupakan sumber rendah lemak protein yang sangat baik dan serat makanan. Kacang merah juga mengandung fitonutrien yang dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Jangan seperti kacang merah? Pengganti jenis lain untuk menikmati manfaat kesehatan kacang
Description: Kacang merah Rating: 4.5 Reviewer: laptop - ItemReviewed: Kacang merah

Brokoli

Selain menjadi sumber yang baik folat, brokoli mengandung fitonutrien - sekelompok senyawa yang dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker.

Brokoli juga merupakan sumber vitamin C - sebuah antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakan.

Ini juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin A dan terkait dengan menjaga kesehatan mata
Description: Brokoli Rating: 4.5 Reviewer: laptop - ItemReviewed: Brokoli

bluberi/Blueberries

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa blueberry sarat dengan senyawa (fitonutrien) yang dapat membantu mencegah penyakit kronis.

Blueberry juga dapat meningkatkan memori jangka pendek dan mempromosikan penuaan sehat.

Blueberry merupakan sumber kalori rendah serat dan vitamin C - 3/4 cangkir blueberry segar memiliki 2,7 gram serat dan 11 mg vitamin C.
Description: bluberi/Blueberries Rating: 4.5 Reviewer: laptop - ItemReviewed: bluberi/Blueberries

Apel

Apel merupakan sumber yang baik dari pektin, serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan glukosa.

Apel segar juga merupakan sumber vitamin C - sebuah antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakan.

Vitamin C juga membantu membentuk jaringan ikat kolagen, menjaga Anda dan pembuluh darah kapiler lainnya yang sehat, dan membantu dalam penyerapan zat besi Description: Apel Rating: 4.5 Reviewer: laptop - ItemReviewed: Apel

kacang almond

Ini air mata berbentuk kacang yang dikemas dengan nutrisi - serat, riboflavin, magnesium, zat besi dan kalsium. Bahkan, satu porsi (sekitar tujuh almond) memiliki lebih banyak kalsium dari kacang lainnya - 23 miligram. Satu porsi juga menyediakan 15 persen dari Recommended Dietary Allowance (RDA) dari vitamin E. Seperti semua kacang-kacangan, almond menyediakan protein nabati, sehingga Anda tidak perlu makan daging begitu banyak. Dan mereka baik bagi jantung Anda. Sebagian besar lemak dalam almond adalah lemak tak jenuh tunggal - suatu jenis lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
Description: kacang almond Rating: 4.5 Reviewer: laptop - ItemReviewed: kacang almond

Membangun blok dari diet sehat

Berikan diet Anda dorongan yang sehat dengan 10 makanan kesehatan. Mereka berada di antara taruhan terbaik Anda untuk makan dengan baik karena mereka bertemu setidaknya tiga kriteria berikut:

1. Baik atau sangat baik sumber serat, vitamin, mineral dan nutrisi lainnya 
2. Tinggi fitonutrien dan senyawa antioksidan, seperti vitamin A dan E dan beta karoten 
3. Dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kondisi kesehatan lainnya 
4. Rendah kepadatan kalori, berarti Anda mendapatkan ukuran porsi yang lebih besar dengan lebih sedikit jumlah kalori 

Description: Membangun blok dari diet sehat Rating: 4.5 Reviewer: laptop - ItemReviewed: Membangun blok dari diet sehat